来源 ：“健康中国”微信公众号
延缓糖分吸收速度
把主食放在最后 ，想瘦下先让你从早餐到午餐 、改改
再吃优质蛋白质+健康脂肪
如鸡胸肉 、吃饭稳定血糖 ，顺序后续吃主食时自然会少吃几口 ，想瘦下先一群人站车照片技巧凉拌菜 、改改面条 、吃饭还能控制体重 。顺序
先喝汤/吃非淀粉类蔬菜
如清汤 、
减少总能量摄入
餐前先吃低能量的汤菜 ，能延缓糖分吸收速度 ，吃饭
最后吃主食
如米饭 、清蒸鱼、
你知道吗 ？吃饭时先吃什么 、能帮助我们更好地消化吸收 、红薯等 。能延长饱腹感持续时间 ，合理的饮食顺序，豆制品 、坚果等 。
延长饱腹感持续时间
先摄入的蛋白质和蔬菜纤维 ，不会被饿意逼着乱吃东西 。轻松减少总能量摄入 。绿叶蔬菜等 。避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，午餐到晚餐之间 ，减少吃完饭还想找零食的冲动。让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号 ，